• Acasă
  • Contacte
  • Despre noi
  • Europa pentru mine
  • Gândește critic!
  • Publicitate
joi, 21 ianuarie, 2021
Unghiul - Vezi lumea aşa cum e ea!
  • Social
  • Unghiul de veghe
  • Colţul negru
  • Politic
  • Economic
  • Educaţie
  • Coronavirus
  • Diverse
  • Sport
  • Tête-à-tête
  • Mai multe
    • Alegeri prezidențiale 2020
    • Alegeri 2019
    • Campania Națională pentru o Justiție Sănătoasă
    • Cere socoteală pentru banii publici!
    • Cititorul semnaleaza
    • Cultural
    • Europa pentru mine
    • Drepturile omului: garanţii versus realităţi
    • Falsuri media
    • Fii cu ochii pe autorități!
    • Gândește critic!
    • Infracţional
    • Jurnalist pentru o zi
    • O întrebare pentru…
    • Obiectiv European
    • Opinia cititorului
    • Personalitatea anului
    • Porția de lectură cu ziarul „Unghiul”
    • Povestea de lângă noi
    • Sănătate
    • Ungheneni de succes
No Result
View All Result
  • Social
  • Unghiul de veghe
  • Colţul negru
  • Politic
  • Economic
  • Educaţie
  • Coronavirus
  • Diverse
  • Sport
  • Tête-à-tête
  • Mai multe
    • Alegeri prezidențiale 2020
    • Alegeri 2019
    • Campania Națională pentru o Justiție Sănătoasă
    • Cere socoteală pentru banii publici!
    • Cititorul semnaleaza
    • Cultural
    • Europa pentru mine
    • Drepturile omului: garanţii versus realităţi
    • Falsuri media
    • Fii cu ochii pe autorități!
    • Gândește critic!
    • Infracţional
    • Jurnalist pentru o zi
    • O întrebare pentru…
    • Obiectiv European
    • Opinia cititorului
    • Personalitatea anului
    • Porția de lectură cu ziarul „Unghiul”
    • Povestea de lângă noi
    • Sănătate
    • Ungheneni de succes
No Result
View All Result
Unghiul - Vezi lumea aşa cum e ea!
No Result
View All Result
Home Sănătate

Sfaturi de la un diabetic cu experiență

de Alexandru LISNIC, nutriționist
3 mai 2018
in Sănătate
0
14 noiembrie –Ziua Mondială a diabetului zaharat

Foto: imagine simbol

Share on FacebookShare on Twitter

Diabetul zaharat este cauza multor afecțiuni grave ale corpului nostru. Aproape întotdeauna la o persoană diabetică ne găsim în fața unui profil lipidic alterat: sau/și colesterolul mare; sau/și trigliceride mari. Un diabetic va face: cardiopatie ishemică (înfundare de vase) – de 2-4 ori mai frecvent decât restul populației, înfundare a vaselor care duc sânge la creer – de 6-10 ori, atac cerebral vascular – de 2-3 ori, insuficiență cardiacă – de 5-8 ori, infarct miocardic – de 2-3 ori.

La un diabetic coagularea sângelui este îngreunată, ateroscleroza apare mai precoce, este mai extinsă și evoluează mai rapid, dispare protecția vasculară estrogenică la femei (așa ceva poate face doar fumul). O persoană cu diabet are riscul unei persoane care a făcut infarct, deși nu a făcut. La un diabetic infarctul poate să survină fără durere, disfuncțiile sexuale sunt foarte prezente. Diabeticul care este alcoolic cronic ori fumează este un sinucigaș. O persoană cu diabet ar trebui să mențină glicemia sub 6,1, cu totul excepțional – sub 7,2. Dacă la restul populației, de la vârsta de 18 ani, tensiunea arterială trebuie menținută sub 140/90, la diabetic – sub 130/80, însă dacă ajunge să piardă proteină din cauza alterării filtrului renal – cel mult 125/75.
Personal sufăr de diabet zaharat de tipul 2 de 34 ani. De la vârsta de 48 ani îl țin sub un control strict. Până în prezent, nu am careva complicații serioase, provocate de diabet.

Cu această maladie este posibilă o viață normală cu condiția, că ne schimbăm din temelie stilul de viață. Nu este complicat, este elementar, este necesară voința persoanei bolnave. Iată și câteva sfaturi la acest capitol:

1. Normalizați greutatea corporală. Deci, scădeți în greutate! Acest fapt poate face minuni, poate chiar să vindece boala. Decideți-vă de azi, nu de mâine!

2. Pentru a şti dacă boala este ţinută sub control, este necesar să efectuați periodic o serie de analize. Conform ultimelor recomandări ale organizațiilor internaționale, valorile glicemiei trebuie menținute în următorii parametri: glicemia pe nemâncate – între 3,9 și 5,6, iar la 2 ore după masă – nu mai mare de 7,8. Aceste valori sunt aceleași pentru ambele tipuri de diabet. Pentru a controla o eventuală dislipidemie, colesterolul trebuie menținut sub 200, iar trigliceridele (grăsimile în sânge) – sub 130; LDL-ul (colesterolul rău) – sub 77, iar HDL-ul (colesterolul bun) – peste 45, până 50-55 mg/dl. Aceste analize trebuie efectuate anual de diabeticii de ambele tipuri. Hemoglobina glicolizată ar fi ideal să constituie între 6 și 6,5, iar analiza să fie efectuată o dată la 2-3 luni (ideal – o dată la 2 luni).

3. Luați masa de 5 ori pe zi, 3 mese principale (micul dejun, prânzul, cina) și 2 gustări la ore prestabilite. Încercați să mâncați cantități mici la o masă. Acest lucru se poate obține doar dacă nu săriți mesele! Mâncați hrană pregătită sănătos acasă, din alimente naturale.

4. Faceți zilnic exerciții fizice, începând cu 15-20 de minute acasă, după trezire, zi de zi. Mergeți pe jos zilnic 25-30 min. Creșteți efortul fizic lent-progresiv până ajungeți la 60-90 de minute de exercițiu fizic eficient pe zi, 5-6 zile pe săptămână. Personal, la vârsta de 68 ani, fac sala de forță 3-4 zile pe săptămână, 1,5-2 ore pe zi. Înotul este cel mai bun exercițiu fizic (dar nu ”înotul” în cratița cu ulei). Mersul pe jos este cel mai accesibil exercițiu fizic. Nota 5 la mers pe jos este între 4 și 7 km repetat de 3 ori pe săptămână. Cu înaintarea în vărstă, dacă doriți să vă mențineți starea de sănătate, nu reduceți, ci dimpotrivă creșteți timpul alocat zilnic pentru efectuarea exercițiilor fizice.

5. Respectați strict interdicțiile totale recomandate de medic.

6. Renunțați brusc la fumat, cafea, ceai, alcool, zahăr, miere de albine și alte dulciuri concentrate. Alcoolul, dacă nu-l puteți exclude definitiv (ar fi ideal, eu nu am reușit), să fie maxim 50 ml tărie/ sau 100 ml vin sec/zi. Deci, sau/sau, nu și/și.

7. Excludeți din alimentație grăsimile saturate (unt, slănină, untură, smântână, margarină, alte grăsimi solide la temperatura camerei).

Recomand următorul regim alimentar:

1. Alimente fără cântărire, dar nu fără măsură:
carne (vită, pasăre, porc, miel, iepure). Măsura pentru carne și pește ar fi de dimensiunea unei palme. Nu recomand carne conservată, mezeluri, afumături, grătare, prăjit. Doar copt la cuptor, la o temperatură nu mai mare de 175 grade C, sau fiert. Personal folosesc carne slabă fiartă (fără sare) de 2 ori pe săptămână;
pește. De captură, proaspăt sau înghețat de talie mică – zilnic. Nu recomand pește de talie mare din iazurile noastre, iar caras nici de talie mica, cât și pește crescut artificial care se vinde în magazinele specializate de la noi;
– brânzeturi. Nesărate (cașcaval, brânză de vaci, caș, urdă) – 150 g pe zi;
– grăsimi. Vegetale (ulei nerafinat produs la rece, ideal, de măsline) – 2 linguri pe zi, adaos crud în mâncare;
– ouă. Un ou fiert (moale) pe zi;
– legume nelimitat complet și fără restricții – zilnic (varză simplă, varză roșie, roșii, conopidă, spanac, dovlecei, fasole verde, vinete, păpădie, urzică, măcriș, ridiche, ciuperci, ardei gras, castraveți, praz, ștevie, gule, ceapă verde);
– nuci și alune, 2-3 pumni pe zi (50-100g);

2. Alimente care se cântăresc obligatoriu:
– până la 400 g – unul din fructele proaspete: mere, fragi, căpșune, zmeură, caise, piersici, vișine, cireșe, pere, gutui, prune, corcodușe, coacăze ori până la 600 g pepene verde. Sunt interzise: bananele, strugurii, perele bergamote, prunele dulci, pepenele galben, smochinele.
Personal, mă țin de regula recomandată de nutriționiștii italieni: la 100 g fructe – 300 g legume. Consumați fructe și legume de stagiune, de culori și mărimi naturale, în marea lor majoritate, crude. Fructe fără restricții: lămâi, portocale, kiwi, grapefruit;
– lapte și iaurt. Total 500 ml. Personal, nu consum producte lactate aproape deloc;
– leguminoase: Fasole uscate, linte, mazăre, năut, bob etc., max. 150 g, una din ele, dacă nu ați consumat în ziua ceea cartofi, morcovi, țelină, sfeclă roșie, mazăre verde, păstârnac;
– cartofi. Nu mai mult de 200 g. Personal consum doar cartofi copți cu coajă. 100 g cartofi se pot înlocui cu: 200 g morcov, sau 200 g țelină, sau 150 g sfeclă roșie, sau 150 g mazăre verde, sau 150 g păstârnac;
– griș/orez/paste făinoase integrale. Nu mai mult de 200 g (la prânz). Personal, consum paste făinoase integrale o data pe săptămână.
– pâine integrală. Nu mai mult de 200 g pe zi dacă nu ați consumat: paste făinoase, cartofi, mămăligă. Personal consum zilnic mămăligă moale și o felie de pâine Graham.

Articolul precedent

25.520

Articolul urmator

Memoriu privind libertatea presei în Republica Moldova 3 mai 2017 – 3 mai 2018

Alexandru LISNIC, nutriționist

Related Posts

Vaccinul antigripal care urma să fie donat Moldovei nu a ajuns în țară
Sănătate

Peste 145 de mii de persoane s-au vaccinat până acum împotriva gripei sezoniere

21 ianuarie 2021
37 de mii de oameni și-au plătit polița de asigurare medicală în primele două luni
Sănătate

Ce trebuie să cunoască persoanele care se asigură în mod individual

2 ianuarie 2021
Ministerul Sănătății spune care sunt vaccinurile potrivite pentru Moldova
Sănătate

Ministerul Sănătății spune care sunt vaccinurile potrivite pentru Moldova

31 decembrie 2020
Maia Sandu: Fără procurori și judecători independenți, corupția va continua să crească
Sănătate

Maia Sadu: Ministerul Sănătății nu a întreprins nimic pentru ca vaccinul anti-COVID să ajungă în Moldova

31 decembrie 2020
De sărbători, în policlinici vor activa medici de gardă
Sănătate

De sărbători, în policlinici vor activa medici de gardă

30 decembrie 2020
Au fost premiați jurnaliștii anului 2020
Sănătate

A început livrarea a 44 de ambulanțe procurate din Turcia

24 decembrie 2020
Articolul urmator
Memoriu privind libertatea presei în Republica Moldova 3 mai 2017 – 3 mai 2018

Memoriu privind libertatea presei în Republica Moldova 3 mai 2017 – 3 mai 2018

  • În trend
  • Comentarii
  • Recent
FOTO. Tragedii în lanț la Ungheni

FOTO. Tragedii în lanț la Ungheni

11 martie 2020
COVID-19: Republica Moldova intră în scenariul numărul patru

8 aprilie 2020: În raionul Ungheni 10 cazuri confirmate cu COVID-19

8 aprilie 2020
Mesajul unei eleve din Ungheni după examenul de BAC

Mesajul unei eleve din Ungheni după examenul de BAC

10 iulie 2018
Accident rutier grav în municipiul Ungheni. Un tânăr de 22 de ani a decedat

Accident rutier grav în municipiul Ungheni. Un tânăr de 22 de ani a decedat

22 iulie 2019
„Stop ham” – sperietoarea  şoferilor obraznici

„Stop ham” – sperietoarea şoferilor obraznici

10
Vizita Prim-Ministrului Pavel Filip în raionul Ungheni

Vizita Prim-Ministrului Pavel Filip în raionul Ungheni

8
Mașina primarului din Ungheni se plimbă pe… facebook

Mașina primarului din Ungheni se plimbă pe… facebook

5
Populaţia de peste Prut va primi şi apă, nu doar gaze, din România

Populaţia de peste Prut va primi şi apă, nu doar gaze, din România

4
FOTO. Muzică, dans și voie bună de Ziua Culturii Naționale la Ungheni

FOTO. Muzică, dans și voie bună de Ziua Culturii Naționale la Ungheni

21 ianuarie 2021
Fondatoarea „La Strada”, numită consilier prezidențial

Fondatoarea „La Strada”, numită consilier prezidențial

21 ianuarie 2021
Tiraspolul scoate „posturile de carantină”

Tiraspolul scoate „posturile de carantină”

21 ianuarie 2021
Peste 18 milioane de lei au fost încasați în conturile destinate combaterii COVID-19

Moldovenii preferă creditele în lei, acordate pe un termen între doi și cinci ani

21 ianuarie 2021

Recent publicat

FOTO. Muzică, dans și voie bună de Ziua Culturii Naționale la Ungheni

FOTO. Muzică, dans și voie bună de Ziua Culturii Naționale la Ungheni

21 ianuarie 2021
Fondatoarea „La Strada”, numită consilier prezidențial

Fondatoarea „La Strada”, numită consilier prezidențial

21 ianuarie 2021
Tiraspolul scoate „posturile de carantină”

Tiraspolul scoate „posturile de carantină”

21 ianuarie 2021
Peste 18 milioane de lei au fost încasați în conturile destinate combaterii COVID-19

Moldovenii preferă creditele în lei, acordate pe un termen între doi și cinci ani

21 ianuarie 2021
FOTO. Muzică, dans și voie bună de Ziua Culturii Naționale la Ungheni
Cultural

FOTO. Muzică, dans și voie bună de Ziua Culturii Naționale la Ungheni

21 ianuarie 2021
Fondatoarea „La Strada”, numită consilier prezidențial
Diverse

Fondatoarea „La Strada”, numită consilier prezidențial

21 ianuarie 2021
Tiraspolul scoate „posturile de carantină”
Coronavirus

Tiraspolul scoate „posturile de carantină”

21 ianuarie 2021
Peste 18 milioane de lei au fost încasați în conturile destinate combaterii COVID-19
Economic

Moldovenii preferă creditele în lei, acordate pe un termen între doi și cinci ani

21 ianuarie 2021
Maia Sandu: Săptămâna aceasta nu voi desemna un candidat la funcția de prim-ministru
Politic

Maia Sandu: Săptămâna aceasta nu voi desemna un candidat la funcția de prim-ministru

21 ianuarie 2021
Se reinstituie măsura carantinei la intrarea pe teritoriul României
Coronavirus

Israel prelungește carantina generală. Precizările Ambasadei Republicii Moldova

21 ianuarie 2021
Unghiul – Vezi lumea aşa cum e ea!

Suntem aşa cum suntem, cu ajunsurile şi neajunsurile noastre, ca toţi oamenii care zi de zi îşi fac cu migală meseria. Principalul pentru noi este ca dumneavoastră, dragi cititori, în fiecare vinere să luaţi ziarul „UNGHIUL” şi să vedeţi lumea aşa cum este ea.

Urmăriți-ne

Categorii postări

  • Alegeri 2019
  • Alegeri prezidențiale 2020
  • Campania Națională pentru o Justiție Sănătoasă
  • Cere socoteală pentru banii publici!
  • Cititorul semnaleaza
  • Colţul negru
  • Coronavirus
  • Cultural
  • Diverse
  • Drepturile omului: garanţii versus realităţi
  • Economic
  • Educaţie
  • Electorala 2016: Votează informat!
  • Europa pentru mine
  • Falsuri media
  • Fii cu ochii pe autorități!
  • Gândește critic!
  • Infracţional
  • Jurnalist pentru o zi
  • O întrebare pentru…
  • Obiectiv European
  • Opinia cititorului
  • Personalitatea anului
  • Politic
  • Porția de lectură cu ziarul „Unghiul”
  • Povestea de lângă noi
  • Sănătate
  • Social
  • Sport
  • Tête-à-tête
  • Ungheneni de succes
  • Unghiul de veghe

Recent publicat

FOTO. Muzică, dans și voie bună de Ziua Culturii Naționale la Ungheni

FOTO. Muzică, dans și voie bună de Ziua Culturii Naționale la Ungheni

21 ianuarie 2021
Fondatoarea „La Strada”, numită consilier prezidențial

Fondatoarea „La Strada”, numită consilier prezidențial

21 ianuarie 2021
  • Social
  • Unghiul de veghe
  • Colţul negru
  • Politic
  • Economic
  • Educaţie
  • Coronavirus
  • Diverse
  • Sport
  • Tête-à-tête
  • Mai multe

© 2005 - 2021 - Unghiul - Vezi lumea aşa cum e ea!

No Result
View All Result
  • Social
  • Unghiul de veghe
  • Colţul negru
  • Politic
  • Economic
  • Educaţie
  • Coronavirus
  • Diverse
  • Sport
  • Tête-à-tête
  • Mai multe
    • Alegeri prezidențiale 2020
    • Alegeri 2019
    • Campania Națională pentru o Justiție Sănătoasă
    • Cere socoteală pentru banii publici!
    • Cititorul semnaleaza
    • Cultural
    • Europa pentru mine
    • Drepturile omului: garanţii versus realităţi
    • Falsuri media
    • Fii cu ochii pe autorități!
    • Gândește critic!
    • Infracţional
    • Jurnalist pentru o zi
    • O întrebare pentru…
    • Obiectiv European
    • Opinia cititorului
    • Personalitatea anului
    • Porția de lectură cu ziarul „Unghiul”
    • Povestea de lângă noi
    • Sănătate
    • Ungheneni de succes

© 2005 - 2021 - Unghiul - Vezi lumea aşa cum e ea!

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In