• Acasă
  • Contacte
  • Despre noi
  • Europa pentru mine
  • Gândește critic!
vineri, 22 septembrie, 2023
Unghiul - Vezi lumea aşa cum e ea!
  • Social
  • Unghiul de veghe
  • Colţul negru
  • Politic
  • Economic
  • Educaţie
  • Coronavirus
  • Diverse
  • Sport
  • Tête-à-tête
    • Mai multe
      • Alegeri 2019
      • Alegerile locale 2023
      • Alegeri prezidențiale 2020
      • Campania Națională pentru o Justiție Sănătoasă
      • Cere socoteală pentru banii publici!
      • Cititorul semnaleaza
      • Corupția ne fură viitorul. Tu ce viitor vrei?
      • Cultural
      • Drepturile omului: garanţii versus realităţi
      • Europa pentru mine
      • Falsuri media
      • Fii cu ochii pe autorități!
      • Gândește critic!
      • Infracţional
      • Jurnalist pentru o zi
      • O întrebare pentru…
      • Oameni și locuri
      • Obiectiv European
      • Opinia cititorului
      • Personalitatea anului
      • Porția de lectură cu ziarul „Unghiul”
      • Povestea de lângă noi
      • Sănătate
      • Ungheneni de succes
No Result
View All Result
  • Social
  • Unghiul de veghe
  • Colţul negru
  • Politic
  • Economic
  • Educaţie
  • Coronavirus
  • Diverse
  • Sport
  • Tête-à-tête
    • Mai multe
      • Alegeri 2019
      • Alegerile locale 2023
      • Alegeri prezidențiale 2020
      • Campania Națională pentru o Justiție Sănătoasă
      • Cere socoteală pentru banii publici!
      • Cititorul semnaleaza
      • Corupția ne fură viitorul. Tu ce viitor vrei?
      • Cultural
      • Drepturile omului: garanţii versus realităţi
      • Europa pentru mine
      • Falsuri media
      • Fii cu ochii pe autorități!
      • Gândește critic!
      • Infracţional
      • Jurnalist pentru o zi
      • O întrebare pentru…
      • Oameni și locuri
      • Obiectiv European
      • Opinia cititorului
      • Personalitatea anului
      • Porția de lectură cu ziarul „Unghiul”
      • Povestea de lângă noi
      • Sănătate
      • Ungheneni de succes
No Result
View All Result
Unghiul - Vezi lumea aşa cum e ea!
No Result
View All Result
Home Sănătate

Scheme de slăbire după Carla Lertola

de Alexandru LISNIC, nutriționist
5 iunie 2019
in Sănătate
0
Scheme de slăbire după Carla Lertola
Share on FacebookShare on Twitter

Pentru a cunoaște câte kilocalorii puteți consuma zilnic, într-o dietă de slăbire, Carla Lertola recomandă niște calcule simple.

Primo: se calculează indicele masei corporale (Imc). Se împarte greutatea corporală de 2 ori la înălțime. (Exemplu pentru o doamnă de 63 kg cu înălțimea de 1,62 m. Imc va fi 23,9 (63:1,62:1,62).

În dependență de acest indice se acumulează următorul puntaj:
1 punct, dacă Imc este între 23 și 24,9 (ca în exemplul nostru);
2 puncte – între 25 și 27,5:
3 puncte – între 27,6 și 29,9.

Atenție: nu puteți ține această dietă dacă aveți Imc  sub 23 ori mai mare de 29,9. În primul caz, pentru că aveți greutatea optimă, în cel de al doilea caz, pentru că întrați în categoriile de obezitate care este o boală. În acest caz se cere consultația unui nutriționist și medicului endocrinolog. Dacă însă, urmând dieta de slăbire, ați ajuns la Imc – 21, opriți dieta și consultați un nutriționist.

Secondo: se determină nivelul de activitate fizică.

În dependență de acest indice se acumulează următorul puntaj:
1 punct, dacă sunteți sedentar/ă (de exemplu: acasă nu faceți aproape nimic; aveți un serviciu de birou; pasiunile nu cer efort fizic; vă deplasați aproape tot timpul cu automobilul; nu vă place să vă plimbiți pe jos sau cu bicicleta);
2 puncte, dacă nivelul de activitate fizică este ușor (de exemplu: vă ocupați de toate treburile casnice; aveți un serviciu mai mult în picioare; în timpul liber dansați, jucați tenis; faceți des plimbări pe jos sau cu bicicleta; vă țineți în formă făcând gimnastică (fără a consulta un specialist în științe motorii);
3 puncte, dacă nivelul de activitate fizică este moderat (de exemplu: faceți agricultură pe lotul de lângă casă; la serviciu munciți fisic; vă deplasați mai mult pe jos sau cu bicicleta; scara o urcați pe jos; mergeți pe jos cu pas rapid; înotați; faceți aerobică sau sala de forță etc.).

Terzo: se acumulează următorul puntaj în dependență de vârstă:
3 puncte, dacă aveți între 30 și 40 ani;
2 puncte – între 41 și 50 ani;
1 punct – între 51 și 60 ani.

Sumăm puntajul acumulat. Conform acestuia, determinăm cantitatea de kilocalorii pe care le putem consuma zilnic într-o dietă de slăbire.
Pentru doamne:
dacă ați totalizat: 3-4-5 puncte, consumul energetic zilnic constituie 1300 kcal;
6-7 puncte – 1350-1400 kcal;
8-9 puncte – 1450-1500 kcal.
Pentru domni:
3-4-5 puncte,  consumul energetic zilnic constituie 1700 kcal;
6-7 puncte – 1750-1800 kcal;
8-9 puncte – 1850-1900 kcal.

Atenție: cu metoda Lertola puteți pierde circa 2 kg pe lună.
Puteți pierde și mai mult, dar aceasta depinde de metabolismul bazal; structura corporală (masa grasă și masa slabă); numărul de diete probate și abandonate anterior; produsele și alimentele consumate (naturale și preparate sănătos acasă). În aceste cazuri este necesară consultația nutriționistului.

Articolul precedent

Înalți demnitari europeni la Ungheni

Articolul urmator

FOTO. Flashmob, concurs și expoziții - așa au sensibilizat copiii maturii să păstreze un mediu curat

Alexandru LISNIC, nutriționist

Related Posts

O femeie i-a donat un rinichi fiului pentru a-l salva
Sănătate

Donarea de organe înseamnă DA pentru viață

21 septembrie 2023
Moldova a recepționat 200 de mii de doze de vaccin antigripal
Sănătate

Moldova a recepționat 200 de mii de doze de vaccin antigripal

20 septembrie 2023
Serviciu de consiliere psihologică pentru tineri prin neurofeedback, lansat în Moldova
Sănătate

Serviciu de consiliere psihologică pentru tineri prin neurofeedback, lansat în Moldova

19 septembrie 2023
Turismul medical a generat în 2022 venituri de 50 mln dolari
Sănătate

Turismul medical a generat în 2022 venituri de 50 mln dolari

18 septembrie 2023
Ambrozia – problemă de sănătate publică și nu numai. Fiți atenți!
Sănătate

Ce trebuie să știi despre alergia la ambrozie

12 septembrie 2023
Un Forum Internațional de Turism Medical va avea loc la Chișinău pe 15 și 16 septembrie
Sănătate

Un Forum Internațional de Turism Medical va avea loc la Chișinău pe 15 și 16 septembrie

8 septembrie 2023
Articolul urmator
FOTO. Flashmob, concurs și expoziții – așa au sensibilizat copiii maturii să păstreze un mediu curat

FOTO. Flashmob, concurs și expoziții - așa au sensibilizat copiii maturii să păstreze un mediu curat

  • În trend
  • Comentarii
  • Recent
Succint despre moștenirea legală

Deosebirea dintre testament, contractul de donație și contractul de înstrăinare a bunurilor cu condiția întreținerii pe viață

28 septembrie 2021
FOTO. Tragedii în lanț la Ungheni

FOTO. Tragedii în lanț la Ungheni

11 martie 2020
Lacrimi și durere într-o familie din Unțești

Lacrimi și durere într-o familie din Unțești

22 martie 2021
COVID-19: Republica Moldova intră în scenariul numărul patru

8 aprilie 2020: În raionul Ungheni 10 cazuri confirmate cu COVID-19

8 aprilie 2020
„Stop ham” – sperietoarea  şoferilor obraznici

„Stop ham” – sperietoarea şoferilor obraznici

10
Vizita Prim-Ministrului Pavel Filip în raionul Ungheni

Vizita Prim-Ministrului Pavel Filip în raionul Ungheni

8
Mașina primarului din Ungheni se plimbă pe… facebook

Mașina primarului din Ungheni se plimbă pe… facebook

5
Populaţia de peste Prut va primi şi apă, nu doar gaze, din România

Populaţia de peste Prut va primi şi apă, nu doar gaze, din România

4
În acest an la Ungheni a avut loc Festivalul  „Cupa Iacob Ciachir” – o combinație de sport și artă

În acest an la Ungheni a avut loc Festivalul „Cupa Iacob Ciachir” – o combinație de sport și artă

22 septembrie 2023
Inactivitatea economică afectează două treimi din tineretul Moldovei

Inactivitatea economică afectează două treimi din tineretul Moldovei

22 septembrie 2023
Maia Sandu s-a întâlnit la New York cu președintele SUA Joe Biden

Maia Sandu s-a întâlnit la New York cu președintele SUA Joe Biden

22 septembrie 2023
Moldova va beneficia de peste 165 de milioane de DST din partea FMI

O misiune a Fondului Monetar Internaţional vine în Republica Moldova

22 septembrie 2023

Recent publicat

În acest an la Ungheni a avut loc Festivalul  „Cupa Iacob Ciachir” – o combinație de sport și artă

În acest an la Ungheni a avut loc Festivalul „Cupa Iacob Ciachir” – o combinație de sport și artă

22 septembrie 2023
Inactivitatea economică afectează două treimi din tineretul Moldovei

Inactivitatea economică afectează două treimi din tineretul Moldovei

22 septembrie 2023
Maia Sandu s-a întâlnit la New York cu președintele SUA Joe Biden

Maia Sandu s-a întâlnit la New York cu președintele SUA Joe Biden

22 septembrie 2023
Moldova va beneficia de peste 165 de milioane de DST din partea FMI

O misiune a Fondului Monetar Internaţional vine în Republica Moldova

22 septembrie 2023
În acest an la Ungheni a avut loc Festivalul  „Cupa Iacob Ciachir” – o combinație de sport și artă
Social

În acest an la Ungheni a avut loc Festivalul „Cupa Iacob Ciachir” – o combinație de sport și artă

22 septembrie 2023
Inactivitatea economică afectează două treimi din tineretul Moldovei
Social

Inactivitatea economică afectează două treimi din tineretul Moldovei

22 septembrie 2023
Maia Sandu s-a întâlnit la New York cu președintele SUA Joe Biden
Politic

Maia Sandu s-a întâlnit la New York cu președintele SUA Joe Biden

22 septembrie 2023
Moldova va beneficia de peste 165 de milioane de DST din partea FMI
Diverse

O misiune a Fondului Monetar Internaţional vine în Republica Moldova

22 septembrie 2023
Fly One anulează până pe 13 mai toate cursele spre Amsterdam
Diverse

FLYONE lansează din primăvară zboruri către noi destinații

22 septembrie 2023
Salariații ar putea beneficia de dreptul de a cere concediu integral sau parțial
Politic

Starea de urgență a fost prelungită cu 60 de zile

22 septembrie 2023
Unghiul – Vezi lumea aşa cum e ea!

Suntem aşa cum suntem, cu ajunsurile şi neajunsurile noastre, ca toţi oamenii care zi de zi îşi fac cu migală meseria. Principalul pentru noi este ca dumneavoastră, dragi cititori, în fiecare vinere să luaţi ziarul „UNGHIUL” şi să vedeţi lumea aşa cum este ea.

Urmăriți-ne

Categorii postări

  • Alegeri 2019
  • Alegeri anticipate
  • Alegeri prezidențiale 2020
  • Alegerile locale 2023
  • Campania Națională pentru o Justiție Sănătoasă
  • Cere socoteală pentru banii publici!
  • Cititorul semnaleaza
  • Colţul negru
  • Coronavirus
  • Corupția ne fură viitorul. Tu ce viitor vrei?
  • Cultural
  • Diverse
  • Drepturile omului: garanţii versus realităţi
  • Economic
  • Educaţie
  • Electorala 2016: Votează informat!
  • Europa pentru mine
  • Falsuri media
  • Fii cu ochii pe autorități!
  • Gândește critic!
  • Infracţional
  • Jurnalist pentru o zi
  • O întrebare pentru…
  • Oameni și locuri
  • Obiectiv European
  • Opinia cititorului
  • Personalitatea anului
  • Politic
  • Porția de lectură cu ziarul „Unghiul”
  • Povestea de lângă noi
  • Sănătate
  • Social
  • Sport
  • Tête-à-tête
  • Ungheneni de succes
  • Unghiul de veghe

Recent publicat

În acest an la Ungheni a avut loc Festivalul  „Cupa Iacob Ciachir” – o combinație de sport și artă

În acest an la Ungheni a avut loc Festivalul „Cupa Iacob Ciachir” – o combinație de sport și artă

22 septembrie 2023
Inactivitatea economică afectează două treimi din tineretul Moldovei

Inactivitatea economică afectează două treimi din tineretul Moldovei

22 septembrie 2023
  • Social
  • Unghiul de veghe
  • Colţul negru
  • Politic
  • Economic
  • Educaţie
  • Coronavirus
  • Diverse
  • Sport
  • Tête-à-tête

© 2005 - 2022 - Unghiul - Vezi lumea aşa cum e ea!

No Result
View All Result
  • Social
  • Unghiul de veghe
  • Colţul negru
  • Politic
  • Economic
  • Educaţie
  • Coronavirus
  • Diverse
  • Sport
  • Tête-à-tête
    • Mai multe
      • Alegeri 2019
      • Alegerile locale 2023
      • Alegeri prezidențiale 2020
      • Campania Națională pentru o Justiție Sănătoasă
      • Cere socoteală pentru banii publici!
      • Cititorul semnaleaza
      • Corupția ne fură viitorul. Tu ce viitor vrei?
      • Cultural
      • Drepturile omului: garanţii versus realităţi
      • Europa pentru mine
      • Falsuri media
      • Fii cu ochii pe autorități!
      • Gândește critic!
      • Infracţional
      • Jurnalist pentru o zi
      • O întrebare pentru…
      • Oameni și locuri
      • Obiectiv European
      • Opinia cititorului
      • Personalitatea anului
      • Porția de lectură cu ziarul „Unghiul”
      • Povestea de lângă noi
      • Sănătate
      • Ungheneni de succes

© 2005 - 2022 - Unghiul - Vezi lumea aşa cum e ea!

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In