• Acasă
  • Contacte
  • Despre noi
  • Europa pentru mine
  • Gândește critic!
  • Publicitate
joi, 25 februarie, 2021
Unghiul - Vezi lumea aşa cum e ea!
  • Social
  • Unghiul de veghe
  • Colţul negru
  • Politic
  • Economic
  • Educaţie
  • Coronavirus
  • Diverse
  • Sport
  • Tête-à-tête
  • Mai multe
    • Alegeri prezidențiale 2020
    • Alegeri 2019
    • Campania Națională pentru o Justiție Sănătoasă
    • Cere socoteală pentru banii publici!
    • Cititorul semnaleaza
    • Cultural
    • Europa pentru mine
    • Drepturile omului: garanţii versus realităţi
    • Falsuri media
    • Fii cu ochii pe autorități!
    • Gândește critic!
    • Infracţional
    • Jurnalist pentru o zi
    • O întrebare pentru…
    • Obiectiv European
    • Opinia cititorului
    • Personalitatea anului
    • Porția de lectură cu ziarul „Unghiul”
    • Povestea de lângă noi
    • Sănătate
    • Ungheneni de succes
No Result
View All Result
  • Social
  • Unghiul de veghe
  • Colţul negru
  • Politic
  • Economic
  • Educaţie
  • Coronavirus
  • Diverse
  • Sport
  • Tête-à-tête
  • Mai multe
    • Alegeri prezidențiale 2020
    • Alegeri 2019
    • Campania Națională pentru o Justiție Sănătoasă
    • Cere socoteală pentru banii publici!
    • Cititorul semnaleaza
    • Cultural
    • Europa pentru mine
    • Drepturile omului: garanţii versus realităţi
    • Falsuri media
    • Fii cu ochii pe autorități!
    • Gândește critic!
    • Infracţional
    • Jurnalist pentru o zi
    • O întrebare pentru…
    • Obiectiv European
    • Opinia cititorului
    • Personalitatea anului
    • Porția de lectură cu ziarul „Unghiul”
    • Povestea de lângă noi
    • Sănătate
    • Ungheneni de succes
No Result
View All Result
Unghiul - Vezi lumea aşa cum e ea!
No Result
View All Result
Home Sănătate

Scheme de slăbire după Carla Lertola

de Alexandru LISNIC, nutriționist
5 iunie 2019
in Sănătate
0
Scheme de slăbire după Carla Lertola
Share on FacebookShare on Twitter

Pentru a cunoaște câte kilocalorii puteți consuma zilnic, într-o dietă de slăbire, Carla Lertola recomandă niște calcule simple.

Primo: se calculează indicele masei corporale (Imc). Se împarte greutatea corporală de 2 ori la înălțime. (Exemplu pentru o doamnă de 63 kg cu înălțimea de 1,62 m. Imc va fi 23,9 (63:1,62:1,62).

În dependență de acest indice se acumulează următorul puntaj:
1 punct, dacă Imc este între 23 și 24,9 (ca în exemplul nostru);
2 puncte – între 25 și 27,5:
3 puncte – între 27,6 și 29,9.

Atenție: nu puteți ține această dietă dacă aveți Imc  sub 23 ori mai mare de 29,9. În primul caz, pentru că aveți greutatea optimă, în cel de al doilea caz, pentru că întrați în categoriile de obezitate care este o boală. În acest caz se cere consultația unui nutriționist și medicului endocrinolog. Dacă însă, urmând dieta de slăbire, ați ajuns la Imc – 21, opriți dieta și consultați un nutriționist.

Secondo: se determină nivelul de activitate fizică.

În dependență de acest indice se acumulează următorul puntaj:
1 punct, dacă sunteți sedentar/ă (de exemplu: acasă nu faceți aproape nimic; aveți un serviciu de birou; pasiunile nu cer efort fizic; vă deplasați aproape tot timpul cu automobilul; nu vă place să vă plimbiți pe jos sau cu bicicleta);
2 puncte, dacă nivelul de activitate fizică este ușor (de exemplu: vă ocupați de toate treburile casnice; aveți un serviciu mai mult în picioare; în timpul liber dansați, jucați tenis; faceți des plimbări pe jos sau cu bicicleta; vă țineți în formă făcând gimnastică (fără a consulta un specialist în științe motorii);
3 puncte, dacă nivelul de activitate fizică este moderat (de exemplu: faceți agricultură pe lotul de lângă casă; la serviciu munciți fisic; vă deplasați mai mult pe jos sau cu bicicleta; scara o urcați pe jos; mergeți pe jos cu pas rapid; înotați; faceți aerobică sau sala de forță etc.).

Terzo: se acumulează următorul puntaj în dependență de vârstă:
3 puncte, dacă aveți între 30 și 40 ani;
2 puncte – între 41 și 50 ani;
1 punct – între 51 și 60 ani.

Sumăm puntajul acumulat. Conform acestuia, determinăm cantitatea de kilocalorii pe care le putem consuma zilnic într-o dietă de slăbire.
Pentru doamne:
dacă ați totalizat: 3-4-5 puncte, consumul energetic zilnic constituie 1300 kcal;
6-7 puncte – 1350-1400 kcal;
8-9 puncte – 1450-1500 kcal.
Pentru domni:
3-4-5 puncte,  consumul energetic zilnic constituie 1700 kcal;
6-7 puncte – 1750-1800 kcal;
8-9 puncte – 1850-1900 kcal.

Atenție: cu metoda Lertola puteți pierde circa 2 kg pe lună.
Puteți pierde și mai mult, dar aceasta depinde de metabolismul bazal; structura corporală (masa grasă și masa slabă); numărul de diete probate și abandonate anterior; produsele și alimentele consumate (naturale și preparate sănătos acasă). În aceste cazuri este necesară consultația nutriționistului.

Articolul precedent

Înalți demnitari europeni la Ungheni

Articolul urmator

FOTO. Flashmob, concurs și expoziții - așa au sensibilizat copiii maturii să păstreze un mediu curat

Alexandru LISNIC, nutriționist

Related Posts

Olimpiadele școlare vor avea loc din 27 februarie
Sănătate

21 de ambulanțe noi au ajuns la 16 substații de asistență medicală urgentă din țară

23 februarie 2021
Deputații susțin că-și merită salariile pentru perioada în care nu au avut loc ședințe plenare
Sănătate

Este sau nu necesar testul la COVID-19 la internarea în maternitate

20 februarie 2021
În trei spitalele raionale a fost modernizat echipamentul medical, cu sprijinul Japoniei
Sănătate

În trei spitalele raionale a fost modernizat echipamentul medical, cu sprijinul Japoniei

17 februarie 2021
Campanie de colectare de fonduri pentru procurarea unui flowcitometru
Sănătate

Campanie de colectare de fonduri pentru procurarea unui flowcitometru

15 februarie 2021
Spitalul Raional Edineț va restitui unui pacient 9700 de lei
Sănătate

Spitalul Raional Edineț va restitui unui pacient 9700 de lei

6 februarie 2021
Multe cazuri de abuz sexual asupra copiilor rămân neidentificate, CNPAC
Sănătate

Lipsa personalului medical s-a simțit și mai acut atunci când a început pandemia, IDOM

28 ianuarie 2021
Articolul urmator
FOTO. Flashmob, concurs și expoziții – așa au sensibilizat copiii maturii să păstreze un mediu curat

FOTO. Flashmob, concurs și expoziții - așa au sensibilizat copiii maturii să păstreze un mediu curat

  • În trend
  • Comentarii
  • Recent
FOTO. Tragedii în lanț la Ungheni

FOTO. Tragedii în lanț la Ungheni

11 martie 2020
COVID-19: Republica Moldova intră în scenariul numărul patru

8 aprilie 2020: În raionul Ungheni 10 cazuri confirmate cu COVID-19

8 aprilie 2020
Mesajul unei eleve din Ungheni după examenul de BAC

Mesajul unei eleve din Ungheni după examenul de BAC

10 iulie 2018
Accident rutier grav în municipiul Ungheni. Un tânăr de 22 de ani a decedat

Accident rutier grav în municipiul Ungheni. Un tânăr de 22 de ani a decedat

22 iulie 2019
„Stop ham” – sperietoarea  şoferilor obraznici

„Stop ham” – sperietoarea şoferilor obraznici

10
Vizita Prim-Ministrului Pavel Filip în raionul Ungheni

Vizita Prim-Ministrului Pavel Filip în raionul Ungheni

8
Mașina primarului din Ungheni se plimbă pe… facebook

Mașina primarului din Ungheni se plimbă pe… facebook

5
Populaţia de peste Prut va primi şi apă, nu doar gaze, din România

Populaţia de peste Prut va primi şi apă, nu doar gaze, din România

4
170 de cazuri noi de infectare cu COVID-19. Bilanțul deceselor ajunge la 530

Ajutor umanitar, acordat de NATO pentru protecția lucrătorilor medicali

25 februarie 2021
Un nou termen la traversarea graniței cu Ucraina cu automobile din regiunea transnistreană

Un nou termen la traversarea graniței cu Ucraina cu automobile din regiunea transnistreană

25 februarie 2021
Magdalena Scutaru: „Mă inspiră tot ce mă înconjoară”

Magdalena Scutaru: „Mă inspiră tot ce mă înconjoară”

24 februarie 2021
Mărţişorul coboară şi pe meleagurile unghenene

Program „Mărțișor-2021” (Palatul de Cultură Ungheni)

24 februarie 2021

Recent publicat

170 de cazuri noi de infectare cu COVID-19. Bilanțul deceselor ajunge la 530

Ajutor umanitar, acordat de NATO pentru protecția lucrătorilor medicali

25 februarie 2021
Un nou termen la traversarea graniței cu Ucraina cu automobile din regiunea transnistreană

Un nou termen la traversarea graniței cu Ucraina cu automobile din regiunea transnistreană

25 februarie 2021
Magdalena Scutaru: „Mă inspiră tot ce mă înconjoară”

Magdalena Scutaru: „Mă inspiră tot ce mă înconjoară”

24 februarie 2021
Mărţişorul coboară şi pe meleagurile unghenene

Program „Mărțișor-2021” (Palatul de Cultură Ungheni)

24 februarie 2021
170 de cazuri noi de infectare cu COVID-19. Bilanțul deceselor ajunge la 530
Coronavirus

Ajutor umanitar, acordat de NATO pentru protecția lucrătorilor medicali

25 februarie 2021
Un nou termen la traversarea graniței cu Ucraina cu automobile din regiunea transnistreană
Diverse

Un nou termen la traversarea graniței cu Ucraina cu automobile din regiunea transnistreană

25 februarie 2021
Magdalena Scutaru: „Mă inspiră tot ce mă înconjoară”
Tête-à-tête

Magdalena Scutaru: „Mă inspiră tot ce mă înconjoară”

24 februarie 2021
Mărţişorul coboară şi pe meleagurile unghenene
Cultural

Program „Mărțișor-2021” (Palatul de Cultură Ungheni)

24 februarie 2021
Recomandările MAEIE pentru moldovenii care depășesc termenul de ședere peste hotare
Economic

Carburanții s-au scumpit din nou

24 februarie 2021
Reprezentanții localurilor cer eliminarea restricțiilor legate de programul de activitate
Diverse

Angajatori din sfera HoReCa cer moratoriu pe controale

24 februarie 2021
Unghiul – Vezi lumea aşa cum e ea!

Suntem aşa cum suntem, cu ajunsurile şi neajunsurile noastre, ca toţi oamenii care zi de zi îşi fac cu migală meseria. Principalul pentru noi este ca dumneavoastră, dragi cititori, în fiecare vinere să luaţi ziarul „UNGHIUL” şi să vedeţi lumea aşa cum este ea.

Urmăriți-ne

Categorii postări

  • Alegeri 2019
  • Alegeri prezidențiale 2020
  • Campania Națională pentru o Justiție Sănătoasă
  • Cere socoteală pentru banii publici!
  • Cititorul semnaleaza
  • Colţul negru
  • Coronavirus
  • Cultural
  • Diverse
  • Drepturile omului: garanţii versus realităţi
  • Economic
  • Educaţie
  • Electorala 2016: Votează informat!
  • Europa pentru mine
  • Falsuri media
  • Fii cu ochii pe autorități!
  • Gândește critic!
  • Infracţional
  • Jurnalist pentru o zi
  • O întrebare pentru…
  • Obiectiv European
  • Opinia cititorului
  • Personalitatea anului
  • Politic
  • Porția de lectură cu ziarul „Unghiul”
  • Povestea de lângă noi
  • Sănătate
  • Social
  • Sport
  • Tête-à-tête
  • Ungheneni de succes
  • Unghiul de veghe

Recent publicat

170 de cazuri noi de infectare cu COVID-19. Bilanțul deceselor ajunge la 530

Ajutor umanitar, acordat de NATO pentru protecția lucrătorilor medicali

25 februarie 2021
Un nou termen la traversarea graniței cu Ucraina cu automobile din regiunea transnistreană

Un nou termen la traversarea graniței cu Ucraina cu automobile din regiunea transnistreană

25 februarie 2021
  • Social
  • Unghiul de veghe
  • Colţul negru
  • Politic
  • Economic
  • Educaţie
  • Coronavirus
  • Diverse
  • Sport
  • Tête-à-tête
  • Mai multe

© 2005 - 2021 - Unghiul - Vezi lumea aşa cum e ea!

No Result
View All Result
  • Social
  • Unghiul de veghe
  • Colţul negru
  • Politic
  • Economic
  • Educaţie
  • Coronavirus
  • Diverse
  • Sport
  • Tête-à-tête
  • Mai multe
    • Alegeri prezidențiale 2020
    • Alegeri 2019
    • Campania Națională pentru o Justiție Sănătoasă
    • Cere socoteală pentru banii publici!
    • Cititorul semnaleaza
    • Cultural
    • Europa pentru mine
    • Drepturile omului: garanţii versus realităţi
    • Falsuri media
    • Fii cu ochii pe autorități!
    • Gândește critic!
    • Infracţional
    • Jurnalist pentru o zi
    • O întrebare pentru…
    • Obiectiv European
    • Opinia cititorului
    • Personalitatea anului
    • Porția de lectură cu ziarul „Unghiul”
    • Povestea de lângă noi
    • Sănătate
    • Ungheneni de succes

© 2005 - 2021 - Unghiul - Vezi lumea aşa cum e ea!

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In