Deși ne înfometăm și facem exerciții fizice intense, în multe cazuri nu reușim să slăbim și să ne definim corpul. În cazul în care doar ne înfometăm și nu practicăm exercițiul fizic eficient, nu ne dezvoltăm masa musculară și riscăm să ne reîngrășăm.
Chiar dacă exercițiul fizic este extrem de important pentru a avea un corp atrăgător și sănătos, caloriile pe care le ardem, prin efortul fizic de orice tip, le putem prea simplu pune la loc, ba chiar și depăși prin ceea ce mâncăm.
De exemplu: mergem sau alergăm pe banda rulantă 20 min și ardem 200-220 de calorii. Le punem la loc cu 2 linguri de ulei, care este ascuns în alimentele ce le consumăm și care au în jur de 250 de calorii.
Alimentele greșite ne reduc șansele de a avea corpul dorit și în cazul când consumăm puține calorii. Există cazuri în care se slăbește mâncând doar fast-food sau deserturi, fiindcă orice dietă de slăbire funcționează doar de la început. Pe parcurs se întâmplă următoarele: se încetinește metabolismul; se consumă masa musculară; se dă peste cap digestia și tot sistemul gastro-intestinal (balonări, constipații, se afectează sistemul imunitar și buna dispoziție); și în sfârșit, oboseală din ce în ce mai acută, puterea de concentrare scade, iritabilitatea și pofta de mâncare crește. Corpul începe să depună tot ce consumăm.
Astfel, dacă nu ne alimentăm inteligent, adică nu dăm corpului nutrienții necesari și doar ne înfometăm, nu practicăm exercițiul fizic eficient, urmează dezamăgirea și abandonarea ideii unui corp frumos și sănătos. Repede se pune la loc tot ce am ars, ba chiar și mai mult.
Toate dietele, găsite la tot pasul, funcționează împotriva noastră, deoarece sunt alcătuite (în marea lor majoritate) de persoane care nu știu nimic despre nutriție. Mai mult, acestea sunt comandate de producătorii de alimente și de suplimente alimentare; programele nutriționale bazate pe IMC (indicile masei corporale) nu funcționează, dacă nu sunt personalizate în baza anamnezei detaliate și rezultatelor analizelor de laborator.
Programele alimentare și hidrice personalizate trebuie să fie simple și să conțină: nivelul caloric zilnic; macro și micro nutrienți de calitate, din alimente sănătoase; consumul de apă. Acestea vor avea efect doar practicând sistematic exercițiul fizic eficient. Programele alimentare și hidrice personalizate nu trebuie să conțină suplimente alimentare; lichide carbogazoase și energizante; fast-food; E-uri nocive.
Succesul nu va veni de a doua zi. Dar dacă reușim să le implementăm, peste un timp corpul nostru va arăta mult mai bine, iar noi ne vom bucura de mai multă energie, bună dispoziție și toate avantajele unui corp frumos și sănătos.
Tot ce trebuie să faci este: să alegi alimentele potrivite, în cantitățile potrivite, consultat de un nutriționist; sistematic să practici exercițiul fizic eficient, consultat de un specialist în științe motorii; să-ți organizezi timpul. (Organizarea timpului poate fi o problemă pentru persoanele care s-au pus pe sine pe ultimul loc. Stabilește în scris cât vrei să slăbești, în cât timp. Scopurile realizabile sunt motivante. Obiectivele ușor de atins nu sunt motivante, iar cele prea greu de atins sunt demotivante.
Stabilește obiective: pe termen scurt – 1 lună; mediu – 3 luni; lung – 6 luni).
Recomandările de mai sus nu sunt limitate de o vârsta înaintată sau careva afecțiuni ale organismului. Personal, la 68 și ceva de ani, mă alimentez sănătos și practic exercițiul fizic eficient de 3-5 ori pe săptămână, la sala de forță.
Îţi reamintesc că ai un singur corp şi o singură viaţă. Tu decizi cum vrei să o parcurgi. Alegerile corecte te vor ajuta să nu te numeri printre cei care îşi numără bolile, pastilele şi stau în holurile de aşteptare ale clinicilor şi spitalelor. Poţi să îţi trăieşti anii vârstei a treia odihnit, energic, fericit şi împăcat, să te bucuri alături de cei dragi de excursii, călătorii şi de experienţa de viaţă acumulată.
Totul depinde de tine. Stă în puterea ta să dai viață anilor tăi!