Pentru multe femei, sarcina determină schimbări permanente asupra fizicului: exces de grăsime în zona abdominală; șolduri mai rotunde. Ar fi bine să nu adăugați în sarcină mai mult de 9 kg, nu pe lună, pe toată perioada de sarcină. Cum? Cu o alimentație sănătoasă. Nu ascultați sfaturile mamelor și bunicilor cu ”experiență” care vă îndeamnă să ”mâncați pentru doi” în timpul sarcinii. Copilul din voi strigă: ”Mamă, dacă mă iubești, nu mă îngrășa!”
Cura de slăbire începe la 6 săptămâni după naștere și nicidecum imediat. Organismul mamei are nevoie de timp pentru a se recupera după naștere.
Principalul factor, care contribuie la slăbire, este exercițiul fizic. Pentru a slăbi eficient și pentru ca schimbările pozitive să dureze, este necesar exercițiul fizic regulat, combinat cu al doilea factor – o alimentație sănătoasă. Pentru a pune în acțiune primul factor este necesară consultația și monitorizarea unui specialist în științe motorii. Cel de al doilea factor se activează cu ajutorul nutriționistului. Acești doi factori aplicați corect vă vor duce la un corp de invidiat, în cazul când veți avea: VOINȚĂ, VOINȚĂ, VOINȚĂ.
Nu cădeți pradă dietelor miraculoase de pe net, mai cu seamă celor stricte. Acestea pot determina o acumulare de toxine care trec în sânge, de unde se vor transmite în laptele matern, cu toate consecințele pentru sănătatea copilului. Densitatea calorică sănătoasă pentru o femeie constituie 1500-2200 kcal pe zi. Valoarea enegetică zilnică, structura principiilor alimentare (glucide, proteine, grăsimi), necesitatea de vitamine, minerale și electroliți depinde de indicii antropometrici, antecedentele fiziologice heredocolaterale și patologice, modul și stilul de viață, starea psihică și emoțională, analizelor de laborator etc. a persoanei concrete. Pentru a exclude riscul de contaminare a laptelui cu toxine, nu trebuie să slăbiți mai mult de 500 g pe săptămână.
Poate sună bizar, dar dacă vreți să slabiți, trebuie să mâncați. Regimul alimentar trebuie să fie format din trei mese principale și două gustări, care la rândul lor să conțină alimente sănătoase combinate corect. Nu ”săriți” peste mese. Ca excepție se poate ”sări” peste cină. Micul dejun este absolut necesar și trebuie să constituie 25% din valoarea energetică zilnică.
Măncați încet, conștient, savurând fiecare îmbucătură, fiecare aliment. Nu luați mesele în fața televizorului, calculatorului, în timpul lecturii etc. Pe parcurs vă veți simți satulă, mâncând mai putin. Acest lucru vă va ajuta să slabiți.
Consumați doar alimente bio. Citiți etichetele și nu procurați alimente și produse cu aditivi alimentari nocivi. Informația despre aceștia o găsiți pe net.
Consumați apă, cel puțin 2 litri pe zi și excludeți sucurile, compoturile, cafeaua, cacao, alcoolul, băuturile energizante, carbogazoase etc. Dacă până azi ați consumat puțină apă, măriți doza zilnică cu 100 ml până ajungeți la 2 l pe zi. Nu se poate de băut apă cu 15-30 minute înainte de orice masă, în timpul mesei și 60-90 minute după orice masă.
Fiți foarte atente cu apa potabilă pe care o consumați. Este unul dintre cele mai importante aspecte ale vieții noastre de care depinde sănătatea mamei, copilului și a familiei în întregime. Apa pe care o consumați trebuie să fie verificată la indicii fizico-chimici și biologici.
